শোল্ডার ফ্রন্ট রাইজ শরীরের মূলত ডেল্ট পেশীগুলির একটি বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম। এই ব্যায়ামে আপনি ডাম্বেলগুলি এগিয়ে নিয়ে একটি উচ্চ অবস্থানে তুলে ধরেন, যা মানে হয় ডাম্বেলগুলি মিডলাইন থেকে অনেক দূরে নিয়ে যায়। এই মুভমেন্টটি ডেল্ট পেশীগুলির উন্নতি করতে সাহায্য করে, কিন্তু সম্পর্কিত পেশীগুলি যেটা শক্তিশালী নয়। সাধারণত এই ব্যায়ামটি ডেল্ট পেশীগুলির অভিজ্ঞতা থেকে অভিজ্ঞতার বাধা বা আলোচিত অবস্থান এর কারণে সহজেই দুর্বল অবস্থানে পরিণত হয়ে যেতে পারে।
শোল্ডার ফ্রন্ট রাইজ করার সঠিক পদ্ধতি নিয়মিত ব্যায়ামে গুরুত্ব দিতে পারে। আপনি নিম্নলিখিত কিছু পদক্ষেপ অনুসরণ করতে পারেন:
- ডাম্বেল গুলি একটি হাতে ধরে নিন। হাতগুলি শক্ত এবং নিয়মিত বিচ্ছিন্ন হোন।
- দুই হাত শরীরের সমান্তরাল পদস্থ হোন।
- উঠানের প্রথমে হাতগুলি শক্তভাবে উপরে নিয়ে যান।
- উঠানের সময় অস্বাভাবিক সহায়তার দ্বারা ডাম্বেলগুলি কেন্দ্রে আনবেন না। এটা আপনার বাইসেপগুলি নির্দিষ্ট করে এবং উন্নতিতে ডেল্টগুলির কাজকর্মে কম সাহায্য করে।
- একটি স্বাভাবিক ও নির্দিষ্ট অভিজ্ঞতার সীমা রেখে রাখুন যাতে ডেল্টগুলি না অতিক্রম করে। যদি আপনি অতিরিক্ত প্রয়াস দিয়ে ডাম্বেলগুলি উচ্চ অবস্থানে তুলে ধরেন, তবে আপনি আপনার ক্ষমতার সীমা অতিক্রম করতে পারেন এবং ব্যয়ামের কার্যক্ষমতা কমাতে পারেন।
সুতরাং, ফ্রন্ট শোল্ডার রাইজ শরীরের ডেল্ট পেশীগুলির জন্য কার্যকর হতে পারে, কিন্তু অনুগ্রহ করে নির্দিষ্ট নিয়মিত পদ্ধতিতে ব্যায়ামটি করতে নিশ্চিত হওয়া উচিত।
